Dor nas costas? Nem sempre o repouso é o melhor remédio

Por muito tempo ouvimos que, ao sentir dor, o melhor a fazer é parar tudo e descansar. Especialmente quando se trata de dores nas costas, é comum o conselho: “fica de repouso”. Mas será que essa é sempre a melhor escolha?

A ciência do movimento e a prática clínica da fisioterapia mostram que a inatividade prolongada pode piorar o quadro de dor, causar rigidez e dificultar a recuperação. Em muitos casos, o repouso absoluto acaba sendo um vilão — e não um aliado.

Movimento: o verdadeiro aliado da recuperação

Quando feito de forma orientada e progressiva, o movimento ajuda a:

• Reduzir a dor

• Melhorar a mobilidade

• Fortalecer a musculatura de suporte da coluna

• Prevenir novas crises

Mas atenção: não é qualquer movimento, e muito menos em qualquer intensidade. O ideal é que você seja avaliado por um profissional de fisioterapia, que irá entender a causa da sua dor e indicar os exercícios e condutas adequados para seu caso.

A importância da orientação profissional

Cada pessoa é única, e a origem da dor também. Por isso, o movimento certo, na dosagem certa, e no tempo certo faz toda a diferença no processo de recuperação.

Na minha prática clínica com Reeducação Postural Global (RPG) e fisioterapia especializada em coluna, oriento pacientes diariamente a retomarem suas atividades com segurança, consciência corporal e resultados duradouros.

Conclusão: Repousar ou se movimentar?

Nem todo repouso é solução, e nem todo movimento é indicado. O equilíbrio está no caminho do meio: movimentar-se com orientação é a chave para uma recuperação eficaz e saudável.

Se você está enfrentando dores nas costas ou se recuperando de alguma lesão, procure um fisioterapeuta de confiança. O movimento pode — e deve — ser seu aliado!

Cefaleia Tensional: A Dor de Cabeça que Pode Vir do Pescoço

Você sabia que aquela dor de cabeça incômoda no fim do dia pode não ter nada a ver com os seus olhos ou com a pressão arterial? Muitas vezes, o verdadeiro vilão é a tensão muscular na região cervical — o que chamamos de cefaleia tensional.

Essa é uma das dores de cabeça mais comuns e, infelizmente, uma das mais subestimadas. Ela costuma surgir como uma pressão ou aperto na testa, têmporas ou nuca, podendo durar horas ou até dias. Em muitos casos, está diretamente ligada a fatores como:

• Má postura (principalmente ao usar celular ou computador)

• Estresse emocional

• Tensão muscular nos ombros e pescoço

• Sono de má qualidade

Como a Fisioterapia Pode Ajudar?

A boa notícia é que a fisioterapia oferece abordagens eficazes para o alívio e prevenção desse tipo de dor. Por meio de técnicas como:

• Liberação miofascial

• Alongamentos específicos

• Reeducação postural global (RPG)

• Orientações ergonômicas

…é possível não apenas reduzir a dor, mas também evitar que ela volte.

Cuide da Sua Cabeça — e do Seu Pescoço

Se você sente dor de cabeça frequente, especialmente no fim do dia ou após longas horas de trabalho, não ignore os sinais do seu corpo. O tratamento precoce pode evitar que o problema se torne crônico.

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Débora Campos

Fisioterapia e RPG

Cuidando da sua postura, da sua coluna — e da sua qualidade de vida.

Como a Fisioterapia Acelera a Recuperação após Cirurgias de Coluna e Articulações

A recuperação de uma cirurgia na coluna ou articulações é um processo que exige paciência e cuidado. A fisioterapia desempenha um papel crucial na reabilitação, ajudando os pacientes a recuperar a mobilidade, aliviar a dor e fortalecer a musculatura. Quando feita corretamente, a fisioterapia acelera o retorno às atividades diárias, reduzindo os riscos de complicações e promovendo uma recuperação mais segura e eficiente.

Por Que a Fisioterapia é Essencial Após Cirurgias Ortopédicas?

A cirurgia, seja de coluna ou de grandes articulações como quadril, joelho e ombro, pode enfraquecer a musculatura ao redor e reduzir a mobilidade da área operada. Sem um programa adequado de fisioterapia, os pacientes podem desenvolver rigidez, perda de força e até novas dores. A fisioterapia ajuda a prevenir esses problemas, além de trabalhar na reeducação dos movimentos, que é vital para a recuperação.

Os fisioterapeutas combinam técnicas baseadas em evidências e personalizam os exercícios de acordo com o tipo de cirurgia, condição física e objetivos do paciente. Uma abordagem completa pode incluir exercícios de fortalecimento, treino de equilíbrio, e reeducação postural para garantir uma reabilitação mais efetiva e duradoura.

Como Funciona a Fisioterapia Pós-Operatória?

1. Redução de Dor e Edema

• Nos estágios iniciais da reabilitação, o foco é minimizar o inchaço e a dor. Técnicas como compressas de gelo, drenagem linfática manual e exercícios leves ajudam a diminuir o edema (inchaço) e a dor, promovendo uma cicatrização saudável.

2. Exercícios de Mobilidade

• Os exercícios de amplitude de movimento (ADM) começam de forma gradual e auxiliam na prevenção da rigidez articular, além de preparar a musculatura para movimentos mais intensos. Esses exercícios são fundamentais para restaurar a mobilidade sem prejudicar o local operado.

3. Fortalecimento Muscular

• A musculatura ao redor da área operada tende a enfraquecer durante o período de imobilização. Na fisioterapia, fortalecemos os músculos próximos à área operada, além dos músculos estabilizadores, ajudando a dar suporte à articulação e reduzir o estresse na região operada.

4. Treino de Equilíbrio e Coordenação

• Para as articulações dos membros inferiores, o treino de equilíbrio e coordenação é fundamental. Com a cirurgia, a percepção de equilíbrio pode ficar alterada, aumentando o risco de quedas. Exercícios de propriocepção (percepção da posição do corpo) ajudam a restaurar essa habilidade, essencial para a segurança do paciente.

5. Reeducação Funcional e Retorno às Atividades

• Um dos objetivos da fisioterapia é preparar o paciente para as atividades diárias. Durante o processo, são introduzidos exercícios que simulam movimentos comuns (como agachar e levantar), essenciais para restaurar a funcionalidade e a independência do paciente.

O Papel da Fisioterapia na Recuperação Específica de Cirurgias Comuns

A fisioterapia é adaptada a cada tipo de cirurgia e aos desafios específicos que cada uma apresenta:

• Cirurgia de Coluna (como hérnia de disco e artrodese): o foco está em estabilizar a coluna, melhorar a mobilidade e fortalecer a musculatura do core, reduzindo a pressão sobre a coluna.

• Prótese de Quadril: o tratamento visa restaurar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos do quadril, ajudando o paciente a retomar atividades sem dor e com confiança.

• Reconstrução de Ligamentos do Joelho: após a recuperação inicial, o trabalho de fortalecimento muscular e de propriocepção é fundamental para evitar novas lesões.

• Cirurgias no Ombro (como reparo de manguito rotador): exercícios de mobilidade e fortalecimento gradual são essenciais para restaurar a função do ombro sem causar sobrecarga.

Passou por uma cirurgia de coluna ou articulações e precisa de apoio na recuperação? Na Clínica Débora Campos Fisioterapia e RPG, oferecemos um programa personalizado para ajudar você a retomar a mobilidade com segurança. Agende sua consulta!

Dicas para Potencializar sua Recuperação com a Fisioterapia

1. Siga as orientações: Respeite os limites indicados pelo fisioterapeuta para evitar sobrecarga e lesões.

2. Priorize a regularidade: Mantenha uma rotina de exercícios, mesmo fora da clínica, para fortalecer e reeducar a musculatura.

3. Cuide da postura: A postura adequada é essencial para evitar novas tensões e garantir que os exercícios surtam efeito.

4. Evite o sedentarismo: Quando liberado pelo fisioterapeuta, caminhar e fazer atividades leves pode ajudar a acelerar a recuperação.

5. Tenha paciência: A recuperação é um processo gradual. Respeite o tempo de cicatrização e o ritmo dos exercícios.

Não arrisque sua saúde! Para uma recuperação completa e segura, conte com a Clínica Débora Campos. Oferecemos uma abordagem completa e personalizada para sua reabilitação.

Benefícios da Fisioterapia na Recuperação Pós-Cirúrgica

Optar pela fisioterapia pós-operatória traz muitos benefícios, como:

• Redução significativa da dor e do edema

• Recuperação mais rápida e completa da mobilidade

• Fortalecimento da musculatura e melhora da estabilidade

• Retorno mais seguro às atividades cotidianas e esportivas

A recuperação após uma cirurgia pode ser um processo desafiador, mas a fisioterapia oferece as ferramentas e o suporte necessários para uma jornada segura e bem-sucedida. Aqui na Clínica Débora Campos Fisioterapia e RPG, estamos prontos para acompanhar você, cuidando de cada etapa da sua reabilitação e focando no seu bem-estar.

Agende sua consulta na Clínica Débora Campos e comece a sua jornada de recuperação com o apoio especializado de profissionais dedicados a devolver sua qualidade de vida!